Бувають моменти, коли здається, що всі навколо тільки й роблять, що говорять про здорове харчування, вітаміни, мінерали та ще безліч складних слів. Але що насправді ховається за цими розмовами, і чому ми насправді повинні звертати увагу на дефіцит нутрієнтів? Як виявилося, це не тільки про модний стиль життя, але й про наше реальне самопочуття та енергію.
Недостатність або клінічний дефіцит
Почнемо з того, що недостатність та клінічний дефіцит — це не одне й те саме. Недостатність — це коли рівень певного нутрієнту трохи нижчий від оптимального, але ще не критичний. Ви можете відчувати втому і навіть не здогадуватися, що причиною може бути саме цей “скромний” недолік. З іншого боку, клінічний дефіцит — це вже серйозно. Наприклад, такі хвороби, як анемія, можуть бути викликані браком заліза, і це вже вимагає медичного втручання.
Актуальні нутрієнтні проблеми
Серед найбільш поширених нині проблем — дефіцит заліза, йоду, вітаміну D, магнію, а також вітаміну B12. І саме ці нутрієнти часто втрачаємо через наші харчові звички, стреси та обмеження в їжі. Наприклад, жінки особливо схильні до дефіциту заліза, а вегани можуть страждати від нестачі вітаміну B12, адже його основні джерела — продукти тваринного походження.
Підвищені потреби організму
Є ще ситуації, коли потреби організму зростають значно більше, ніж зазвичай. Під час вагітності, лактації або в період менопаузи організм потребує більше кальцію, вітаміну D і не тільки. Навіть у звичайному житті, якщо ви часто відчуваєте стрес або ведете активний спосіб життя, вам може бракувати магнію.
Як справлятися з дефіцитом
Якщо ви задумалися, що ж робити з усім цим, почніть з простих кроків. Наприклад, включення в раціон різноманітних рослинних продуктів може значно поліпшити ситуацію. Правило “30+” пропонує спробувати з’їдати 30 різних рослинних продуктів на тиждень. Це можуть бути овочі, зелень, горіхи чи насіння. Це не лише збагачує дієту, а й робить її більш цікавою й смачною.
Не забувайте також про контроль за прийомом добавок — інколи навіть корисні речі можуть завдати шкоди, якщо перестаратися. Наприклад, вітамін D у високих дозах може бути небезпечним без контролю спеціалістів. Тому краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Поради наостанок
Якщо ви все ще вагаєтеся, з чого почати, зазирніть у новий каталог Ейвон. Можливо, він надихне вас на нові рішення для здоров’я та краси. Бо хто сказав, що турбота про себе не може бути цікавою та стильною?
Фотопідбірка
