Виклики після свят
Свята завжди приносять багато радощів, але і часто залишають після себе певні наслідки у вигляді переїдання та алкогольних надмірностей. Відома дієтологиня Катерина Толстікова, яка працює зі знаменитими спортсменами, такими як Олександр Усик та Ярослав Амосов, стверджує, що кілька днів святкового переїдання не є критичними, якщо вчасно повернутися до здорового способу життя. Організм здатний впоратися з надлишком їжі, якщо після цього ви зменшите калорії й будете дотримуватися збалансованого раціону.
Алкоголь і його наслідки
Алкоголь — не лише калорійний напій, але й потенційний ворог нашого здоров’я. Він шкодить печінці, мозку та іншим органам. Толстікова наголошує, що вага частіше збільшується не від самого алкоголю, а від надлишкової їжі, яку ми споживаємо разом із ним. Щоб мінімізувати шкоду, експертка радить вживати алкоголь після їжі і завжди пити багато води.
Структурування раціону
Здоровий підхід до харчування включає усі необхідні нутрієнти: білки, жири, вуглеводи та клітковину. Саме такий раціон допоможе уникнути відчуття голоду та бажання спокуситися “смачненьким”. Якщо ви навчитеся забезпечувати свій організм усіма необхідними речовинами, він відповідатиме вам довготривалим відчуттям насичення.
Повернення до режиму
Важливо якнайшвидше відновити звичний режим дня, зменшивши калорійність раціону на 5-10% і уникати алкоголю. Толстікова радить приділити увагу вживанню води та додати до раціону більше складних вуглеводів, таких як макарони, картопля та овочі, які дадуть вам енергію. Також варто пам’ятати про небезпеку “порожніх” калорій та страв, що містять трансжири.
Забезпечте себе правильним харчуванням
Для відновлення після свят ваш організм потребує не лише здорового харчування, а й певної підтримки. Якщо потрібно, можна використовувати вітаміни та саплементи, які прискорять виведення токсинів, але лише після консультації з фахівцем. Тож не забувайте про важливість питної води і збалансованого раціону.
Іноді для натхнення на нові починання можна переглянути новий каталог Ейвон — це завжди гарна ідея для оновлення не лише в гардеробі, а й у харчових звичках.