Чи знали ви, що лише вісім секунд можуть змінити настрій? За цей короткий час ваше тіло може активувати механізм, який знижує стрес. Психологиня з псікоцентру в Мадриді, Аурора Вальєхо, розкриває секрет: обійми, що тривають понад вісім секунд, стимулюють вивільнення окситоцину — гормону, який знижує рівень кортизолу, надаючи відчуття спокою миттєво.
Як працює “правило восьми секунд”?
Виявляється, кортизол, відомий як гормон стресу, може бути підступним. Він допомагає нам мобілізувати сили в складних ситуаціях, але хронічно високий рівень цього гормону може призвести до зайвої ваги, проблем зі сном та іншими неприємностями. Найвища концентрація кортизолу спостерігається зранку, поступово знижуючись до вечора, що дозволяє нам відпочити.
Інші способи зниження кортизолу
Звісно, обійми — не єдиний метод боротьби з гормоном стресу. Психологиня Пілар Ґерра зазначає, що щирий погляд в очі, розмова серцем, фізичні навантаження та навіть медитація здатні допомогти. Крім того, стан закоханості може вплинути на рівень кортизолу: коли ми відчуваємо безпеку у стосунках, кортизол знижується, а ми відчуваємо радість. Але, якщо зв’язок несе загрозу, ситуація змінюється.
Практики для душевного та фізичного благополуччя
Фахівці наголошують на важливості релаксаційних практик: глибоке дихання, йога, медитація, прогулянки на свіжому повітрі — усе це допомагає знизити рівень кортизолу. А як щодо музики? Вона теж може бути чудовим засобом для заспокоєння. Не забувайте про здоровий сон, який є основою гарного самопочуття.
Харчування: важливий союзник
Не варто забувати і про те, що ми їмо. Недосипання, надмірне споживання кофеїну або цукру можуть підвищити кортизол. Щоб знизити його рівень, варто включити в раціон вітамін С, магній та вітаміни групи B. Обирайте цитрусові, зелені овочі, горіхи, рибу. Пийте достатньо води, щоб залишатися в тонусі.
Якщо ви шукаєте натхнення для своїх звичок, радимо заглянути в новий каталог Ейвон — можливо, там знайдеться щось цікаве для вашого релаксу.