Сідничний місток для настрою і тепла
Якщо колись відчували, що вас підвів настрій або холод проникає у кістки, то фізичні вправи можуть стати найкращим ліками. Ольга Сухова, знана авторка книг про здоровий спосіб життя та ведуча блогу @fizra_fitness, розповідає про магічну силу сідничного містка. Це не просто вправа, а справжня можливість підтягнути сідниці, надаючи їм округлість. І не лише округлість, а ще й граціозність, наче у балерини.
Фізика сідничного містка
По суті, це підняття таза з положення лежачи, яке не лише зміцнює ваші сідниці, але й допомагає уникнути перевантаження напружувача широкої фасції стегна. Якщо ваші сідниці слабкі, цей фасцій бере на себе багато навантаження, що може призвести до болю. Але місток на одній нозі — це справжній рятівник, який зміцнює сідниці і не задіює зайві м’язи.
Травмобезпека та простота
Заняття спортом має бути безпечним, і сідничний місток ідеально підходить для цієї мети. Єдина небезпека полягає у тому, що при неправильній техніці ви просто не отримаєте максимального ефекту. Але серйозні травми вам не загрожують.
Комплекс вправ
Приділіть трохи часу цій простій, але ефективній техніці. Робіть кожну вправу 12 разів і виконуйте три кола. Лежачи на спині, зігніть ноги і випряміть одну з них. Піднімайте таз, щоб ваше тіло утворило рівну лінію від колін до шиї. Поверніться у вихідне положення на вдиху. Це лише один з кількох варіантів виконання. Спробуйте різні варіації, щоб знайти найзручнішу для вас.
Для тих, хто хоче ще більше ефективності від тренування, завітайте до новий каталог Ейвон та виберіть засоби для догляду за тілом, які підкреслять вашу природну красу.